咖啡提神，但别让咖啡因影响你的睡眠哦！

下午2点，你是否感到困意袭来，纠结于小憩片刻还是来杯咖啡提神？咖啡之所以能让你精神一振，是因为它含有的咖啡因能抑制大脑中的腺甘酸，减少这种让人昏昏欲睡的物质。

但别让咖啡因影响你的睡眠哦！

但咖啡因在体内代谢需要时间。一般来说，咖啡因的半衰期是4到6小时，意味着4到6小时后，你体内大约还有一半的咖啡因。如果你上午10点喝了一杯咖啡，到了晚上10点，体内可能还有25mg的咖啡因。如果你下午4点又喝了两杯，到了晚上10点，体内咖啡因含量可能高达100mg。

如果你对咖啡因敏感，可能会影响你的睡眠。建议睡前至少8到10小时不要再喝咖啡，这样可以让你的身体有足够的时间代谢咖啡因。对于大多数人来说，每天喝咖啡的截止时间大概是中午12点到下午2点。

当然，每个人对咖啡因的反应不同，找到适合自己的平衡点可能需要一些尝试。减少咖啡因摄入量，或者尝试无咖啡因的咖啡，也许能帮助你改善睡眠。

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